骑单车好处多 连系社区的最佳运动

2021年7月30日
骑单车除了可强身健体、减肥,还有什么好处?户外单车和健身单车有何不同? 《823频道》整合了这项运动的优点,以及骑单车如何能连系社区。

骑单车近年成为热门运动,不少人更选择骑单车作为恒常运动项目来强身健体。究竟这项运动有何好处?户外单车和健身单车又各有什么优点?另外,原来骑单车不只有利个人健康,而且可以拓宽个人社交圈子,连系社区、推动社区发展。

骑单车的好处

骑单车简单易做,更对健康有很多好处,当中包括以下几点:

  • 运用全身多处肌肉

骑单车时需要运用到全身多处肌肉,例如上身肌群、核心肌群,更能主力训练臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉,增强耐力。

  • 有助血液循环

骑单车时下肢肌肉发力会挤压腿部血管,有助令血液回流到上半身,促进全身血液循环,防止因长时间久坐而导致的静脉曲张。此外,骑单车还可提高心肺功能,有助维持心脏健康。

  • 膝盖负担较轻的运动

不少人都会定期跑步。但比起跑步,骑单车时关节承重的压力较少,磨损相对较轻微,因此骑单车能够减轻运动时对膝盖的负担,较为适合平时没有运动习惯的人士。

不少人选择骑单车作为恒常运动来强身健体。
踩单车对膝盖的负担较少,比较适合没有运动习惯的人士。
  • 有助预防及改善慢性疾病

由于骑单车能提高心肺功能,促进血液循环,因此有助预防及改善动脉硬化、糖尿病、高血压等慢性疾病。另外,骑单车运动量适中,对关节的损伤较小,适合身体不太灵活的人士。

  • 达致减肥效果

骑单车是一项强度较高的有氧运动,骑单车期间身体需要消耗的热量约是走路的两倍,有助燃烧脂肪,达致减肥效果。

  • 舒缓压力、放松身心

骑单车过程中,身体会产生多种激素如多巴胺,令人有快乐积极的情绪,有助舒缓压力,放松身心。

  • 维持神经系统的敏捷性

骑单车时需要手眼协调,所以能够同时训练眼睛、四肢运动系统等不同部位,有助维持神经系统的敏捷性。

 骑单车时需要手眼协调
 
骑单车期间身体需要消耗的热量约是走路的两倍

室内健身单车独有的好处

相比到户外骑单车,有人会选择骑室内健身单车,避免受天气、路面情况等因素影响运动计划。下列便是室内健身单车独有的好处:

  • 避免晒伤或中暑

骑室内健身单车不但可以减少晒黑、晒伤的机会,更可避免炎热天气下进行户外运动时的中暑风险。

  • 不受恶劣天气影响

骑室内健身单车不会受恶劣天气影响,能够随时于室内锻炼,有助培养长期运动习惯。

  • 避免交通意外或碰撞

室内健身单车不必受制于环境或路面情况,能够避免因交通意外或碰撞引致的受伤。

  • 固定式装置较易学会

比起其他运动器材,室内健身单车震动和冲击力较小,较少机会对身体造成损伤。另外,室内健身单车能够依照个人程度来调节速度及阻力,对初学者而言,较易学会。

  • 同时听歌看影片较易坚持

骑室内健身单车可同时进行其他娱乐活动,例如听音乐、看电视剧、看电影等,增加趣味,分散注意力,令人较容易坚持。

骑单车有助燃烧脂肪,达致减肥效果。

骑单车拓阔社交、连系社区

骑单车不但可以强身健体,更可以大伙儿一起参加,加强人与人的连系、拓展社交圈,有效凝聚和连系社区。其中,将军澳南海滨长廊就是当区的热门单车路线。此处交通方便而且景观开扬,吸引不少当区居民及区外的单车迷,假日三五成群一起前往骑单车,让繁忙的生活节奏得以放慢下来,他们中途更可前往路线附近的TKO Spot补给“充电”。

为了推广“健康社区”讯息,宣扬“身心正能量・社区共成长”,领展在8月举行大约为期一个月的“街坊车神”挑战赛活动,于旗下港九新界6个商场,包括:乐富广场启田商场天耀广场爱民广场TKO Spot环翠商场,设置室内健身单车,让区内居民可以免费健身做运动。大家在现场还可以看到自己及其他车手的成绩,表现出色随时成为“街坊车神”!各区居民亦可接力骑单车为同区累积里数,为区争光。

详情︰街坊车神页面

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