室内单车机  商场内也可做运动并减肥

2022年7月

骑单车是深受大人小朋友喜爱的假日活动,但炎炎夏日在户外做运动很容易便中暑,所以改为骑室内单车也是不错的选择。领展今年8月便在香港旗下六个商场举办第二届的"领展街坊车神挑战赛2022",让大家在高温下依然可以轻松做运动,一起挑战街坊车神的名号!

谈到室内单车,究竟它与单车训练台、及户外骑单车有何分别?对锻练身体又有什么好处?让我们逐一讲解。

室内单车简介

巿面上的室内单车机看似五花八门,其实主要分为直立式、卧式、摺叠式及飞轮式四种类型。每款均配备不同的功能,分别切合用家的不同需要。

室内单车种类简介

 

特点

优点

适用对象

直立式

  • 直立设计
  • 使用时身体与地面垂直
  • 与真实单车相似
  • 充份锻练下半身肌肉
  • 初学者
  • 一般减重和缺乏运动的人

卧式

  • 设有背垫支撑腰部
  • 降低身体负荷
  • 适合长时间运动
  • 适合老年、腰患及体力较差人士

摺叠式

  • 构造简单
  • 鞍座位置较高
  • 便于收纳
  • 适合蜗居
  • 初学者

飞轮式

  • 车身、车轮较重
  • 使用时身体向前倾,如职业单车手
  • 运动量大
  • 专业级训练
  • 专业者

这次领展街坊车神挑战赛所选用的,便是简单的飞轮式室内单车,希望大家骑单车时能达到一定运动量,一起突破自己及挑战他人!

室内单车机与户外骑单车、及单车训练台的分别

室内单车机最大的优点是效率高、又有多种训练模式选择,用家可在短时间内达到很好的减肥或训练的效果。而且室内单车机训练不受天气因素影响,随时随地也可以练习,有助保持固定的运动习惯。

相对单车训练台,室内健身单车拥有更高的灵活性,可根据用家的身高进行调整,也可以根据不同的直立或倾斜骑姿来改变,让用家以最适合自己的姿势进行训练。

单车训练台设置相对比较简单。
户外骑单车经常受天气等因素影响。

室内单车训练的 5 大好处

锻练心肺功能

骑单车本身是带氧运动,除了能帮助减肥及去水肿外,更可锻练心肺功能。

增肌减脂

室内单车机主要是训练下肢肌肉,包括大腿前后和小腿肌肉,以加强下肢力量及达致瘦下半身的效果,增加肌肉的耐力基础。

固定式装置,容易上手

室内单车机能依照个人程度来调较速度及阻力,比起其他运动器材的震动和冲击力较小;而且拥有宽阔又稳定的脚踏,及平稳而安静的滚轮动作,使初学者易于上手。

稳定的脚踏使初学者易于上手。

趣味性

骑室内健身单车时,可进行不同的娱乐活动,例如听音乐或配置虚拟骑乘软体等,令过程更加有趣,提升持续做运动的恒心。

不易受伤

室内单车机不必受制于环境或路面情况,能避免因交通意外或碰撞引致的受伤;而固定式装置拥有宽阔又稳定的脚踏,冲击力较小。

这次"领展街坊车神挑战赛2022"设有亲子单车比赛组合,让一家大小不受天气所限,在商场内都能舒适、安全地运动比赛,绝对是亲子放电好去处!而且大家可以参加不同组别,为自己所属的区份竞赛,趣味当然更胜普通骑单车。

骑室内单车可以一边训练一边听音乐,增加趣味性。

室内单车机训练能有助减肥吗?

一般来说,用家可以同速度骑乘的方法进行训练,先轻微骑10 分钟热身,再骑 30 - 45 分钟的中强度模式来维持基本的训练量。训练时,应保持心跳率数维持在最大心跳率的 60 - 70%,达至理想的燃脂效果。

爱美的女士也许会担心长期骑单车会导致"萝卜脚"。其实女性先天就较不易增加肌肉,只要能以同速度骑乘或间歇运动为训练目标,避免极高强度的肌肉用力训练,加上采用正确的骑踏姿势,并配合能训练上半身肌力的其他有氧运动,就可达至全身减肥的效果。

女士不用担心骑室内单车令双脚变粗。

使用室内单车机的 6 大小知识

在使用室内单车机时,要谨记以下 6 个小知识,令训练体验更加愉快!

设定合适坐垫高度

须根据自身情况调整室内健身单车的坐垫高度,令膝盖抬至最高点时与坐垫成一直线。

训练前需要热身

在进入真正的健身单车减肥之前,应以低强度的阻力及速度进行 10 分钟热身运动。

训练后需作伸展

在完成室内健身单车训练之后,不要立即停止,应循序渐进降低速度及阻力,避免造成脑部暂时缺氧。

训练要循序渐进

训练时可逐步增加阻力及速度。若阻力太大而脚力不够,反而会影响减肥成效;不要过度用力或勉强自己追上速度,心跳过快会对心脏功能及系统等造成负面效果。

室内温度设定

在室内进行单车训练时身体难以散热,因此应调节冷气或风扇至舒适得状态,帮助身体散热。

保持器材清洁

由于进行训练时,汗水都可能会滴到车架上,因此每次使用室内单车机后都应该进行清洁,避免器材被汗水腐蚀或发出异味。

调整坐垫至适合高度,令膝盖抬至最高点时与坐垫成一直线。

如何拣选室内单车机?

当大家拣选室内单车机时,首要考虑的因素是功能。例如,单车机是否提供多种训练模式、座位是否能自由调节等。另外,承重能力、操作时会否产生太大噪音及所占用空间等也是不能忽视的因素。

训练模式选项

如用家平日缺乏运动或体力较弱,便不适宜使用只能进行高强度训练的款式。若家中有多个成员会进行单车机训练,建议考虑具备不同模式的室内单车,以配合不同家庭成员的需要。

座位调节

通过调节单车座位位置,有助用家得到最贴切的体验,并避免拉伤肌肉。部分健身单车的座位为固定设计,如家中成员的体型差异较大,应考虑在座位调节方面有更大自由度的款式。

承重能力

如用家的体重较重,应留意健身单车的承重能力,避免受伤。

噪音

用家使用健身单车操练时若出现过多噪音,或会骚扰到家人。部分健身单车款式运用最新电机阻力技术,能减低使用时产生的声量,令训练时尽量保持宁静。

尺寸

香港寸金尺土,如果家中空间不大,可选择具备摺叠式设计的健身单车机,方便收纳在家中角落。部分款式甚至设有滚轮设计,方便用家随时移动器材。

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