骑单车近年成为热门运动，不少人更选择骑单车作为恒常运动项目来强身健体。究竟这项运动有何好处？户外单车和健身单车又各有什么优点？另外，原来骑单车不只有利个人健康，而且可以拓宽个人社交圈子，连系社区、推动社区发展。

骑单车的好处

骑单车简单易做，更对健康有很多好处，当中包括以下几点：

• 运用全身多处肌肉

骑单车时需要运用到全身多处肌肉，例如上身肌群、核心肌群，更能主力训练臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉，增强耐力。

• 有助血液循环

骑单车时下肢肌肉发力会挤压腿部血管，有助令血液回流到上半身，促进全身血液循环，防止因长时间久坐而导致的静脉曲张。此外，骑单车还可提高心肺功能，有助维持心脏健康。

• 膝盖负担较轻的运动

不少人都会定期跑步。但比起跑步，骑单车时关节承重的压力较少，磨损相对较轻微，因此骑单车能够减轻运动时对膝盖的负担，较为适合平时没有运动习惯的人士。

• 有助预防及改善慢性疾病

由于骑单车能提高心肺功能，促进血液循环，因此有助预防及改善动脉硬化、糖尿病、高血压等慢性疾病。另外，骑单车运动量适中，对关节的损伤较小，适合身体不太灵活的人士。

• 达致减肥效果

骑单车是一项强度较高的有氧运动，骑单车期间身体需要消耗的热量约是走路的两倍，有助燃烧脂肪，达致减肥效果。

• 舒缓压力、放松身心

骑单车过程中，身体会产生多种激素如多巴胺，令人有快乐积极的情绪，有助舒缓压力，放松身心。

• 维持神经系统的敏捷性

骑单车时需要手眼协调，所以能够同时训练眼睛、四肢运动系统等不同部位，有助维持神经系统的敏捷性。

 

室内健身单车独有的好处

相比到户外骑单车，有人会选择骑室内健身单车，避免受天气、路面情况等因素影响运动计划。下列便是室内健身单车独有的好处：

• 避免晒伤或中暑

骑室内健身单车不但可以减少晒黑、晒伤的机会，更可避免炎热天气下进行户外运动时的中暑风险。

• 不受恶劣天气影响

骑室内健身单车不会受恶劣天气影响，能够随时于室内锻炼，有助培养长期运动习惯。

• 避免交通意外或碰撞

室内健身单车不必受制于环境或路面情况，能够避免因交通意外或碰撞引致的受伤。

• 固定式装置较易学会

比起其他运动器材，室内健身单车震动和冲击力较小，较少机会对身体造成损伤。另外，室内健身单车能够依照个人程度来调节速度及阻力，对初学者而言，较易学会。

• 同时听歌看影片较易坚持

骑室内健身单车可同时进行其他娱乐活动，例如听音乐、看电视剧、看电影等，增加趣味，分散注意力，令人较容易坚持。

骑单车拓阔社交、连系社区

骑单车不但可以强身健体，更可以大伙儿一起参加，加强人与人的连系、拓展社交圈，有效凝聚和连系社区。其中，将军澳南海滨长廊就是当区的热门单车路线。此处交通方便而且景观开扬，吸引不少当区居民及区外的单车迷，假日三五成群一起前往骑单车，让繁忙的生活节奏得以放慢下来，他们中途更可前往路线附近的TKO Spot补给“充电”。