每天五分钟 在家简单运动

《823频道》请来专业健身教练,介绍简单运动动作,让大家每天只需五分钟,在家也能强身健体。

香港人工作时数长,难有闲暇的时间及体力规律地做运动。领展今年8月分别在六区商场举办室内单车联赛「街坊车神挑战赛」,鼓励当区居民每天做短短5分钟的简单运动,来保持强健体格。其实除了室内单车,日常在家和办公室,徒手或是借助简单工具,同样可以进行5分钟的简单运动!我们来到位于天水围天耀广场的24/7 FITNESS,请来专业健身教练欧阳天宝(Alex)及郑诗涵(Anna),为我们介绍一些易学易做的简单运动动作。

男女锻炼部位大不同

一般来说,男生想要获得良好体态,身体的每个部位都要进行训练。 Alex建议大家分别用一张椅子及一根橡筋带,做四组动作:

  1. 双手按在椅子上做俯卧撑,训练胸大肌
  2. 双手按在椅子上撑体上升,强化三头肌
  3. 双脚踏在椅子上卷腹练腹肌
  4. 双手放在后背,上下拉动橡筋带。

以上每个动作做12至15下,四组一起做共约5分钟,已经可以进行全身训练。“胸、手臂、腰、腿,都要练一下,整体来说,体态线条才会均匀,不会让某个部位练得太粗或太细。”Alex介绍道。

 双手按在椅上做掌上压,训练胸大肌。
 
双手按在椅上撑体上升,强化三头肌。
 
双脚踏在椅子上卷腹操腹肌。
 
 双手放在后背,上下拉动橡筋带。

大部分女生想要的体态是腰线细、翘臀,因此女生未必要像男生一样每个部位都平均训练。 Anna特别为大家精选了两个徒手在平地便可进行的简单动作:

  1. 侧平板棒式抬腿
  2. 相扑深蹲

这两个动作每个做约五分钟,每周做三至四天,大约两至三个月就能见效,可以练出“小蛮腰”和“蜜桃臀”。

 侧平板棒式抬腿练出“小蛮腰”和“蜜桃臀”。
 
相扑深蹲练出“小蛮腰”和“蜜桃臀”。

长者简单运动操

运动健身是一辈子的事,锻炼身体怎么少得了“银发一族”!不过,老人家体力不如年轻人,因此建议长者在家进行以下两套简单运动操:

  1. 毛巾拉胸
  2. 扶墙抬腿

每天做大约5分钟,已足够达到锻炼的目的。 “运动除了可以加强关节健康,预防骨质疏松,同时可以加强血液循环,增强身体免疫力。多做运动还可以防止脑部退化,甚至可以预防认知障碍症!”曾指导长者客户的Anna说,常做运动,身体健康,也令老人家活得更开心!

长者每天在家做约5分钟毛巾拉胸,足够达到锻炼的目的。
 
 长者每天在家做约5分钟扶墙抬腿,足够达到锻炼的目的。

在家运动动作 和伴侣一起动起来

谈恋爱的时候,和另一半一起“宅在家”是最幸福的事,也不知不觉养出了“幸福肥”。两位教练一起示范三个双人在家运动的动作,让大家待在家中也可瘦身:

  1. 双人拉手深蹲,锻炼下肢和躯干部位
  2. Partner v-sit circle,即两人面对面坐在地上,上半身稍微往后、双手扶地。双脚抬起离开地面,开始顺时针,再逆时针,轮流画圈,可锻炼腹肌。
  3. Partner leg raise,即一人平躺并卷动腹部,抬起双腿到顶端,搭档抓住其双踝后,再将双腿推回地面,同样可锻炼腹肌。
双人拉手深蹲,锻炼下肢和躯干部位。
 
 Partner v-sit circle:两人面对面坐在地上,上半身稍微往后、双手扶地。双脚抬起离开地面,开始顺时针,再逆时针,轮流画圈圈,可锻炼腹肌。

做这些动作时,两人的速度要互相配合,特别考验两人之间的默契。双人运动还有助于互相督促、互相激励,“一个人运动时,有时会因为辛苦而中途放弃,但当两个人一起运动,就算感觉撑不下去,有个人在旁边替你加油,就能再坚持一下,发挥‘1+1>2’的效果”,Alex说。因此,除了情侣外,好友、闺蜜、家人也可以一起做双人运动。快拉动身边的人,加入运动健康的行列吧!

 Partner leg raise:一人平躺并卷动腹部,抬起双腿到顶端,搭档抓住其双踝后,再将双腿推回地面,同样可锻炼腹肌。

最后Alex和Anna提醒大家,做运动前和后都要做足热身运动,补充水份,并要循序渐进。如果对任何健身动作有疑问,最好请教专业的教练。

立即订阅

用 Messenger 接收更新

按下“订阅更新”,即表示阁下同意接收于 收集个人资料声明 内列明的推广资讯。

欢迎意见

订阅《823频道》的最新故事

×

收集个人资料声明

本声明是由领展资产管理有限公司(“领展资产管理”)(作爲领展房地产投资信托基金的管理人)及领展物业有限公司(统称“领展”丶“我们”或“我们的”)根据香港特别行政区法例第486章《个人资料(私隐)条例》(“《私隐条例》”)而作出。本声明旨在通知阁下我们收集阁下个人资料的原因丶将如何使用该等资料丶个人资料将转交何人及应向谁提出查阅资料的要求。

持有的个人资料种类

我们持有四大类别的个人资料,分别为顾客及租户的个人资料丶商业合作夥伴的个人资料丶雇佣相关的个人资料,以及网站和社交媒体使用者的个人资料。

收集 - 为何我们收集阁下的资料

我们不时向阁下收集个人资料,以便向阁下提供我们的服务,以及提升阁下的顾客体验。阁下没有义务向我们提供阁下的个人资料,但如阁下不提供个人资料,我们将无法向阁下提供领展资产管理及/或领展物业有限公司的部分讯息丶材料丶服务及/或产品。

如阁下订阅“823频道”或任何相关内容,提供阁下的个人资料是必要的。

倘若阁下年龄未满18岁,阁下必须徵得阁下的家长或监护人同意,方可向我们提供任何个人资料。

用途 - 阁下资料的可能用途

阁下在此为订阅“823频道”所登记的个人资料(不论是透过我们的网站或社交媒体平台)将用於:

  1. 向阁下发放有关领展物业组合的最新消息和活动,以及有关领展的最新发展,包括但不限於“823频道”或其任何相关内容;
  2. 就有关领展的企业社会责任计划的活动,例如(但不只限於)领展“爱·汇聚计划”,以及同类由领展举办或合办,在领展物业丶网站或社交媒体平台上举行的可持续发展/社区参与/慈善活动,向阁下提供资讯;
  3. 处理查询及意见回馈,以便向阁下丶租户及购物人士在光顾领展物业丶或使用领展网站或社交媒体平台时,提供更佳服务;
  4. 在领展物业丶网站或社交媒体平台提供服务丶活动及体验,并了解其受欢迎程度;
  5. 内部统计及分析用途;
  6. 转交予此“收集个人资料声明”所列明相关必要的人士;
  7. 根据任何司法管辖区的法律丶法规或法院命令的要求及/或香港特别行政区之内或之外的任何政府丶监管或执法机关或行政组织要求的个人资料的披露;
  8. 用於建立法律主张或辩护;
  9. 获得法律谘询,以及/或行使丶捍卫及/或保护领展丶领展的关联公司和承包商丶代理商和第三方服务提供者的权利或财产,包括针对可能会干扰此类权利或财产的任何人(无论是有意还是无意)及任何其他第三方可能受到伤害或此类干扰可能会损坏任何第三方的财产,进行识别丶签约或采取法律行动。

将个人资料用於直接促销用途

我们会使用阁下的电邮地址或社交媒体即时通讯软件,不时以直接促销方式向阁下提供“823频道”或其部分资讯。

I倘阁下反对我们使用阁下的个人资料作上述列出之相关用途,可透过我们向阁下发出有关“823频道”的电邮或社交媒体即时通讯中所提供的“取消订阅”功能,或发送电邮至 channel823@e.linkreit.com 通知我们,而阁下毋须就此缴付任何费用。

阁下个人资料的转交

我们将会对持有的个人资料保密,但我们可能向下列人士披露及/转交有关资料(不论在香港特别行政区以内或以外),以用作本声明所载用途:

  1. 包括领展房地产投资信托基金的所有特别目的投资工具及领展资产管理及/或领展物业有限公司的附属公司等实体,以便於我们在领展物业内/就“823频道”或其相关内容事宜进行业务及活动;
  2. 领展资产管理及/或领展物业有限公司的专业顾问丶服务供应商或承包商,於领展物业内/就“823频道”或其相关内容事宜提供物业管理服务丶租赁丶特许使用服务丶社交媒体服务;
  3. 就有关领展物业内的业务及活动/“823频道”或其相关内容事宜,向我们提供行政丶电讯丶电脑丶付款丶内容丶资讯或其他促销及推广服务的任何代理人丶承包商或第三方服务提供者;
  4. 对我们负有保密责任,或承诺为阁下的个人资料保密,且於使用时严格遵守《私隐条例》规定的任何人士;及
  5. 任何政府丶执法机关及行政组织,以及法律规定我们有责任向其作出披露的任何人士。

安全保障

我们一向致力确保阁下的个人资料受到保护,以免在未经授权或意外的情况下被查阅丶处理丶删除或用作其他用途。我们已执行各项适当的实质丶电子及管理措施,以保障及确保阁下个人资料的安全。

阁下的个人资料将存放於领展资产管理及/或领展物业有限公司的办事处,或领展资产管理及/或领展物业有限公司委聘的服务供应商,并仅将提供予获得我们授权的雇员及服务供应商查阅。

资料的保留

我们会将阁下的个人资料保存一段合理时间,以达到收集该等资料的目的或遵守香港的相关规则丶规例及法律。不再需要使用的个人资料将被销毁。

查阅/改正资料的要求

根据《私隐条例》,任何人士均有权要求查阅及改正由我们就该人士持有的个人资料。根据《私隐条例》的条款,领展资产管理及/或领展物业有限公司有权就处理任何资料查阅的要求收取合理费用。

倘阁下有意查阅或改正阁下就订阅“823频道”所提供并由我们持有的个人资料,请将有关要求电邮至: channel823@e.linkreit.com

语言版本

本声明的中英文版本倘有歧异,概以英文版本为准。

注意:本个人资料收集声明可予更改,最後一次更新为2022年6月。



×

© 领展资产管理有限公司,版权所有,不得转载。

Linkedin Twitter Facebook Instagram YouTube Weibo QR code Wechat