骑单车近年成为热门运动,不少人更选择骑单车作为恒常运动项目来强身健体。究竟这项运动有何好处?户外单车和健身单车又各有什么优点?另外,原来骑单车不只有利个人健康,而且可以拓宽个人社交圈子,连系社区、推动社区发展。
骑单车简单易做,更对健康有很多好处,当中包括以下几点:
骑单车时需要运用到全身多处肌肉,例如上身肌群、核心肌群,更能主力训练臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉,增强耐力。
骑单车时下肢肌肉发力会挤压腿部血管,有助令血液回流到上半身,促进全身血液循环,防止因长时间久坐而导致的静脉曲张。此外,骑单车还可提高心肺功能,有助维持心脏健康。
不少人都会定期跑步。但比起跑步,骑单车时关节承重的压力较少,磨损相对较轻微,因此骑单车能够减轻运动时对膝盖的负担,较为适合平时没有运动习惯的人士。
由于骑单车能提高心肺功能,促进血液循环,因此有助预防及改善动脉硬化、糖尿病、高血压等慢性疾病。另外,骑单车运动量适中,对关节的损伤较小,适合身体不太灵活的人士。
骑单车是一项强度较高的有氧运动,骑单车期间身体需要消耗的热量约是走路的两倍,有助燃烧脂肪,达致减肥效果。
骑单车过程中,身体会产生多种激素如多巴胺,令人有快乐积极的情绪,有助舒缓压力,放松身心。
骑单车时需要手眼协调,所以能够同时训练眼睛、四肢运动系统等不同部位,有助维持神经系统的敏捷性。
相比到户外骑单车,有人会选择骑室内健身单车,避免受天气、路面情况等因素影响运动计划。下列便是室内健身单车独有的好处:
骑室内健身单车不但可以减少晒黑、晒伤的机会,更可避免炎热天气下进行户外运动时的中暑风险。
骑室内健身单车不会受恶劣天气影响,能够随时于室内锻炼,有助培养长期运动习惯。
室内健身单车不必受制于环境或路面情况,能够避免因交通意外或碰撞引致的受伤。
比起其他运动器材,室内健身单车震动和冲击力较小,较少机会对身体造成损伤。另外,室内健身单车能够依照个人程度来调节速度及阻力,对初学者而言,较易学会。
骑室内健身单车可同时进行其他娱乐活动,例如听音乐、看电视剧、看电影等,增加趣味,分散注意力,令人较容易坚持。
骑单车不但可以强身健体,更可以大伙儿一起参加,加强人与人的连系、拓展社交圈,有效凝聚和连系社区。其中,将军澳南海滨长廊就是当区的热门单车路线。此处交通方便而且景观开扬,吸引不少当区居民及区外的单车迷,假日三五成群一起前往骑单车,让繁忙的生活节奏得以放慢下来,他们中途更可前往路线附近的TKO Spot补给“充电”。