办公一族因长期坐着低头工作，坐姿不正确，又少运动及伸展，故难免会被一些痛症困扰。他们常见的痛症有肩膀痛、颈痛、腰痛、坐骨痛等。有时候，这些痛症更会伸延到脚跟，大大影响日常生活。有见及此，《823频道》邀请了Fit-Max的瑜伽导师Joyce Lau，向读者介绍4招简易瑜伽动作，与大家一起踢走办公一族常见健康问题。

猫式伸展

1. 以四足跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于盆骨正下方
2. 双手用力推向地板，并抬头吸气，停留3至8次呼吸
3. 吐气时，下巴向胸部向后弯曲，停留3至8次呼吸
4. 重复以上步骤5至10次

 

侧腰伸展

1. 先平坐在瑜伽垫上，注意盆骨要紧贴瑜伽垫席
2. 垂直举高双臂，放松肩膀
3. 慢慢将身体及双臂向左侧压下，停留3至8次呼吸
4. 同样的动作左、右两边来回做3组

后背伸展式

1. 先从手杖式的坐姿开始
2. 深吸一口气来进行伸展，然后吐气，将肚脐朝脊椎的方向收缩，躯干往前倾，在腿部和下背部感到舒适的范围内将双手尽量往前伸
3. 将头部往下放到大腿上，维持此姿势深呼吸至少3次

颈部伸展

1. 由左至右慢慢来回颈部伸展，跟着自己呼吸大约做6组
2. 伸展时尝试利用丹田进行腹部深呼吸