領展延續去年的空前成功,於今年8月再度舉辦「街坊車神挑戰賽2022」,邀請市民到領展旗下六個商場參與室內單車比賽。今年的比賽特設「親子組」,讓家長和小朋友一同享受做運動的樂趣。挑戰賽雖已圓滿結束,但親子運動又豈止於此?今期《823頻道》邀請了凝動香港體育基金的教練劉萬梁(Jerry),與大家分享幾個在家便可輕易完成的親子運動,讓你足不出戶,也可與家人一起鍛煉體魄。
Jerry首先介紹一組兩人共做的拉筋動作,只要借助在家中必有的兩條毛巾便可完成。這套熱身動作除了增加肢體和關節的活動幅度,也可增加身體的靈活度。
注意做這個動作時雙方切勿大力扯著毛巾,過程中切勿鬆手,以防令對方摔倒。Jerry指出,一個人練習深蹲時無法練習拉展的動作,當兩人共同完成動作時,除了可練習膊頭及腰的力量,亦可訓練二人的平衡力及耐力,還可培養小朋友與父母之間的信任。
第二個動作以趣味性為主,通過擊掌的動作, 訓練兩人的反應。
這個對抗訓練可通過動作中的左右互旋拍掌,像給對方「Give Me Five」的暗示,提升小朋友的信心!不過由於大人與小童的力量有差距,建議大人控制好自己的力度,避免小朋友受傷。
完成之前兩組動作後,動作難度要稍作提升。接下來的動作練習兩人的平衡以及腰部和腿部力量。
這個動作鍛煉小童的柔韌性及平衡力,也考驗家長的耐力,稍做一陣便會大汗淋漓。Jerry強調,做這個動作時一定要量力而為,家長切勿站起太高令小童拉傷,或因自己下蹲堅持不住而令小童摔倒。
最後一個動作難度最大,兩人都會鍛煉到全身的力量,特別是腰、手、臂以及腹部等。
由於小朋友承受不住大人的重量,因此這個動作要保持大人在下、小童在上。對小朋友而言,這個動作是平板支撐的升級版,然而單人平板支撐沒有互動,因此與家長一起做動作時充滿趣味;對托住小朋友的大人而言,由於要用力幫助小朋友保持軀幹筆直,因此手臂力、腰力以及核心肌群也會相應得到鍛煉。
Jerry提醒家長,由於這個動作具有一定難度,因此要量力而為,例如要確認手腕關節沒有損傷才進行此項負重訓練;當完成動作小朋友要落地時,家長請匀速慢慢放下小朋友。做此項訓練時,建議小童的體重不超過成人的一半為佳,如家長60公斤,小朋友就以30公斤體重以下為安全訓練準則。
透過一整套循序漸進的四個動作,不論是大人還是孩子的身體都得到了充分的鍛煉。Jerry指出,動作每天只需做10至15分鐘便已足夠,當與小朋友的默契鍛煉到適當的時候,便可將鍛煉時間增加至半個小時,借以培養小朋友的耐性,可謂一舉多得!
身為父親的Jerry平時和孩子也會一起做運動,他認為親子運動的最大益處,是增進了家人間的感情。「父母日常在外工作,如果一起做運動,可增進與孩子之間的感情,就算在外面多辛苦都值得!」他笑言,大人還可以透過親子活動找回童真,而小朋友也會在訓練中逐漸成長。
最後Jerry提提大家,家長和小童必須在身體健康、沒有疾病的情況下才能嘗試這些練習。如果對任何動作有疑問,最好請教專業的教練。