辦公一族因長期坐著低頭工作，坐姿不正確，又少運動及伸展，故難免會被一些痛症困擾。他們常見的痛症有肩膀痛、頸痛、腰痛、坐骨痛等。有時候，這些痛症更會伸延到腳跟，大大影響日常生活。有見及此，《823頻道》邀請了Fit-Max的瑜伽導師Joyce Lau，向讀者介紹4招簡易瑜伽動作，與大家一起踢走辦公一族常見健康問題。

貓式伸展

1. 以四足跪姿開始，雙手放在肩膀正下方，膝蓋位於盆骨正下方
2. 雙手用力推向地板，並抬頭吸氣，停留3至8次呼吸
3. 吐氣時，下巴向胸部向後彎曲，停留3至8次呼吸
4. 重複以上步驟5至10次

側腰伸展

1. 先平坐在瑜伽墊上，注意盆骨要緊貼瑜伽墊蓆
2. 垂直舉高雙臂，放鬆肩膀
3. 慢慢將身體及雙臂向左側壓下，停留3至8次呼吸
4. 同樣的動作左、右兩邊來回做3組

後背伸展式

1. 先從手杖式的坐姿開始
2. 深吸一口氣來進行伸展，然後吐氣，將肚臍朝脊椎的方向收縮，軀幹往前傾，在腿部和下背部感到舒適的範圍內將雙手盡量往前伸
3. 將頭部往下放到大腿上，維持此姿勢深呼吸至少3次

頸部伸展

1. 由左至右慢慢來回頸部伸展，跟著自己呼吸大約做6組
2. 伸展時嘗試利用丹田進行腹部深呼吸