踩單車近年成為熱門運動，不少人更選擇踩單車作為恆常運動項目來強身健體。究竟這項運動有何好處？戶外單車和健身單車又各有甚麼優點？另外，原來踩單車不只有利個人健康，而且可以拓闊個人社交圈子，連繫社區、推動社區發展。

踩單車的好處

踩單車簡單易做，更對健康有很多好處，當中包括以下幾點：

• 運用全身多處肌肉

踩單車時需要運用到全身多處肌肉，例如上身肌群、核心肌群，更能主力訓練臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，增強耐力。

• 有助血液循環

踩單車時下肢肌肉發力會擠壓腿部血管，有助令血液回流到上半身，促進全身血液循環，防止因長時間久坐而導致的靜脈曲張。此外，踩單車還可提高心肺功能，有助維持心臟健康。

• 膝蓋負擔較輕的運動

不少人都會定期跑步。但比起跑步，踩單車時關節承重的壓力較少，磨損相對較輕微，因此踩單車能夠減輕運動時對膝蓋的負擔，較為適合本身沒有運動習慣的人士。

 

• 有助預防及改善慢性疾病

由於踩單車能提高心肺功能，促進血液循環，因此有助預防及改善動脈硬化、糖尿病、高血壓等慢性疾病。另外，踩單車運動量適中，對關節的損傷較小，適合身體不太靈活的人士。

• 達致減肥效果

踩單車是一項強度較高的有氧運動，踩單車期間身體需要消耗的熱量約是走路的兩倍，有助燃燒脂肪，達致減肥效果。

• 紓緩壓力、放鬆身心

踩單車過程中，身體會產生多種激素如多巴胺，令人有快樂積極的情緒，有助紓緩壓力，放鬆身心。

• 維持神經系統的敏捷性

踩單車時需要手眼協調，所以能夠同時訓練眼睛、四肢運動系統等不同部位，有助維持神經系統的敏捷性。

 

室內健身單車獨有的好處

相比到戶外踩單車，有人會選擇踩室內健身單車，避免受天氣、路面情況等因素影響運動計劃。下列便是室內健身單車獨有的好處：

• 避免曬傷或中暑

踩室內健身單車不但可以減少曬黑、曬傷的機會，更可避免炎熱天氣下進行戶外運動時的中暑風險。

• 不受惡劣天氣影響

踩室內健身單車不會受惡劣天氣影響，能夠隨時於室內鍛鍊，有助培養長期運動習慣。

• 避免交通意外或碰撞

室內健身單車不必受制於環境或路面情況，能夠避免因交通意外或碰撞引致的受傷。

• 固定式裝置較易上手

比起其他運動器材，室內健身單車震動和衝擊力較小，較少機會對身體造成損傷。 另外，室內健身單車能夠依照個人程度來調較速度及阻力，對初學者而言，較易上手。

• 同時聽歌看影片較易堅持

踩室內健身單車可同時進行其他娛樂活動，例如聽音樂、看劇、看影片等，增加趣味，分散注意力，令人較容易堅持。

踩單車拓闊社交、連繫社區

踩單車不但可以強身健體，更可以大夥兒一起參加，加強人與人的連繫、拓展社交圈，有效凝聚和連繫社區。其中，將軍澳南海濱長廊就是當區的熱門單車路線。此處交通方便而且景觀開揚，吸引不少當區居民及區外的單車發燒友，假日三五成群一起前往踩單車，讓繁忙的生活節奏得以放慢下來，他們中途更可前往路線附近的TKO Spot補給「充電」。