室內單車機  商場內也可做運動兼減肥

2022年7月27日

騎單車是深受大人小朋友喜愛的假日活動,但炎炎夏日在戶外做運動很容易便中暑,所以改為騎室內單車也是不錯的選擇。領展今年8月便在香港旗下六個商場舉辦第二屆的「領展街坊車神挑戰賽2022」,讓大家在高温下依然可以輕鬆做運動,齊齊挑戰街坊車神的名號!

談到室內單車,究竟它與單車訓練台、及戶外騎單車有何分別?對鍛練身體又有甚麼好處?讓我們逐一講解。

室內單車簡介

巿面上的室內單車機看似五花八門,其實主要分爲直立式、臥式、摺叠式及飛輪式四種類型。每款均配備不同的功能,分別切合用家的不同需要。

室內單車種類簡介

 

特點

優點

適用對象

直立式

  • 直立設計
  • 使用時身體與地面垂直
  • 與真實單車相似
  • 充份鍛鍊下半身肌肉
  • 初學者
  • 一般減重和缺乏運動的人

臥式

  • 設有背墊支撐腰部
  • 降低身體負荷
  • 適合長時間運動
  • 適合老年、腰患及體力較差人士

摺叠式

  • 構造簡單
  • 鞍座位置較高
  • 便於收納
  • 適合蝸居
  • 初學者

飛輪式

  • 車身、車輪較重
  • 使用時身體向前傾,如職業單車手
  • 運動量大
  • 專業級訓練
  • 專業者

今次領展街坊車神挑戰賽所選用的,便是簡單的飛輪式室內單車,希望大家騎單車時能達到一定運動量,一起突破自己及挑戰他人!

室內單車機與戶外騎單車、及單車訓練台的分別

室內單車機最大的優點是效率高、又有多種訓練模式選擇,用家可在短時間內達到很好的減肥或訓練的效果。而且室內單車機訓練不受天氣因素影響,隨時隨地也可以練習,有助保持固定的運動習慣。

相對單車訓練台,室內健身單車擁有更高的靈活性,可根據用家的身高進行調整,也可以因應不同的直立或傾斜騎姿來改變,讓用家以最適合自己的姿勢進行訓練。

單車訓練台設置相對比較簡單。
戶外騎單車經常受天氣等因素影響。

室內單車訓練的 5 大好處

鍛鍊心肺功能

騎單車本身是帶氧運動,除了能幫助減肥及去水腫外,更可鍛鍊心肺功能。

增肌減脂

室內單車機主要是訓練下肢肌肉,包括大腿前後和小腿肌肉,以加強下肢力量及達致瘦下半身的效果,增加肌肉的耐力基礎。

固定式裝置,容易上手

室內單車機能依照個人程度來調較速度及阻力,比起其他運動器材的震動和衝擊力較小;而且擁有寬闊又穩定的腳踏,及平穩而安靜的滾輪動作,使初學者易於上手。

穩定的腳踏使初學者易於上手。

趣味性

騎室內健身單車時,可進行不同的娛樂活動,例如聽音樂或配置虛擬騎乘軟體等,令過程更加有趣,提升持續做運動的恆心。

不易受傷

室內單車機不必受制於環境或路面情況,能避免因交通意外或碰撞引致的受傷;而固定式裝置擁有寬闊又穩定的腳踏,衝擊力較小。

今次「領展街坊車神挑戰賽2022」設有親子單車比賽組合,讓一家大小不受天氣所限,在商場內都能舒適、安全地運動比賽,絕對是親子放電好去處!而且大家可以參加不同組別,為自己所屬的區份競賽,趣味當然更勝普通騎單車。

騎室內單車可以一邊訓練一邊聽音樂,增加趣味性。

室內單車機訓練能有助減肥嗎?

一般來說,用家可以同速度騎乘的方法進行訓練,先輕微騎10 分鐘熱身,再騎 30 - 45 分鐘的中強度模式來維持基本的訓練量。訓練時,應保持心跳率數維持在最大心跳率的 60 - 70%,達至理想的燃脂效果。

愛美的女士也許會擔心長期騎單車會導致「蘿蔔腳」。其實女性先天就較不易增加肌肉,只要能以同速度騎乘或間歇運動為訓練目標,避免極高強度的肌肉用力訓練,加上採用正確的騎踏姿勢,並配合能訓練上半身肌力的其他有氧運動,就可達至全身減肥的效果。

女士不用擔心騎室內單車令雙腳變粗。

使用室內單車機的 6 大小貼士

在使用室內單車機時,要謹記以下 6 個小貼士,令訓練體驗更加愉快!

設定合適坐墊高度

須根據自身情況調整室內健身單車的坐墊高度,令膝蓋抬至最高點時與坐墊成一直線。

訓練前需要熱身

在進入真正的健身單車減肥之前,應以低強度的阻力及速度進行 10 分鐘熱身運動。

訓練後需作伸展

在完成室內健身單車訓練之後,不要立即停止,應循序漸進降低速度及阻力,避免造成腦部暫時缺氧。

訓練要循序漸進

訓練時可逐步增加阻力及速度。若阻力太大而腳力不夠,反而會影響減肥成效;不要過度用力或勉強自己追上速度,心跳過快會對心臟功能及系統等造成負面效果。

室內溫度設定

在室內進行單車訓練時身體難以散熱,因此應調節冷氣或風扇至舒適得狀態,幫助身體散熱。

保持器材清潔

由於進行訓練時,汗水都可能會滴到車架上,因此每次使用室內單車機後都應該進行清潔,避免器材被汗水腐蝕或發出異味。

調整坐墊至適合高度,令膝蓋抬至最高點時與坐墊成一直線。

如何揀選室內單車機?

當大家揀選室內單車機時,首要考慮的因素是功能。例如,單車機是否提供多種訓練模式、座位是否能自由調節等。另外,承重能力、操作時會否產生太大噪音及所佔用空間等亦是不能忽視的因素。

訓練模式選項

如用家平日缺乏運動或體力較弱,便不適宜使用只能進行高强度訓練的款式。若家中有多個成員會進行單車機訓練,建議考慮具備不同模式的室內單車,以配合不同家庭成員的需要。

座位調節

通過調節單車座位位置,有助用家得到最貼切的體驗,並避免拉傷肌肉。部分健身單車的座位為固定設計,如家中成員的體型差異較大,應考慮在座位調節方面有更大自由度的款式。

承重能力

如用家的體重較重,應留意健身單車的承重能力,避免受傷。

噪音

用家使用健身單車操練時若出現過多噪音,或會騷擾到家人。部分健身單車款式運用最新電機阻力技術,能減低使用時產生的聲量,令訓練時盡量保持寧靜。

尺吋

香港寸金尺土,如果家中空間不大,可選擇具備摺叠式設計的健身單車機,方便收納在家中角落。部分款式甚至設有滾輪設計,方便用家隨時移動器材。

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