騎單車是深受大人小朋友喜愛的假日活動,但炎炎夏日在戶外做運動很容易便中暑,所以改為騎室內單車也是不錯的選擇。領展今年8月便在香港旗下六個商場舉辦第二屆的「領展街坊車神挑戰賽2022」,讓大家在高温下依然可以輕鬆做運動,齊齊挑戰街坊車神的名號!
談到室內單車,究竟它與單車訓練台、及戶外騎單車有何分別?對鍛練身體又有甚麼好處?讓我們逐一講解。
巿面上的室內單車機看似五花八門,其實主要分爲直立式、臥式、摺叠式及飛輪式四種類型。每款均配備不同的功能,分別切合用家的不同需要。
特點 |
優點 |
適用對象 |
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直立式 |
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臥式 |
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摺叠式 |
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飛輪式 |
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今次領展街坊車神挑戰賽所選用的,便是簡單的飛輪式室內單車,希望大家騎單車時能達到一定運動量,一起突破自己及挑戰他人!
室內單車機最大的優點是效率高、又有多種訓練模式選擇,用家可在短時間內達到很好的減肥或訓練的效果。而且室內單車機訓練不受天氣因素影響,隨時隨地也可以練習,有助保持固定的運動習慣。
相對單車訓練台,室內健身單車擁有更高的靈活性,可根據用家的身高進行調整,也可以因應不同的直立或傾斜騎姿來改變,讓用家以最適合自己的姿勢進行訓練。
騎單車本身是帶氧運動,除了能幫助減肥及去水腫外,更可鍛鍊心肺功能。
室內單車機主要是訓練下肢肌肉,包括大腿前後和小腿肌肉,以加強下肢力量及達致瘦下半身的效果,增加肌肉的耐力基礎。
室內單車機能依照個人程度來調較速度及阻力,比起其他運動器材的震動和衝擊力較小;而且擁有寬闊又穩定的腳踏,及平穩而安靜的滾輪動作,使初學者易於上手。
騎室內健身單車時,可進行不同的娛樂活動,例如聽音樂或配置虛擬騎乘軟體等,令過程更加有趣,提升持續做運動的恆心。
室內單車機不必受制於環境或路面情況,能避免因交通意外或碰撞引致的受傷;而固定式裝置擁有寬闊又穩定的腳踏,衝擊力較小。
今次「領展街坊車神挑戰賽2022」設有親子單車比賽組合,讓一家大小不受天氣所限,在商場內都能舒適、安全地運動比賽,絕對是親子放電好去處!而且大家可以參加不同組別,為自己所屬的區份競賽,趣味當然更勝普通騎單車。
一般來說,用家可以同速度騎乘的方法進行訓練,先輕微騎10 分鐘熱身,再騎 30 - 45 分鐘的中強度模式來維持基本的訓練量。訓練時,應保持心跳率數維持在最大心跳率的 60 - 70%,達至理想的燃脂效果。
愛美的女士也許會擔心長期騎單車會導致「蘿蔔腳」。其實女性先天就較不易增加肌肉,只要能以同速度騎乘或間歇運動為訓練目標,避免極高強度的肌肉用力訓練,加上採用正確的騎踏姿勢,並配合能訓練上半身肌力的其他有氧運動,就可達至全身減肥的效果。
在使用室內單車機時,要謹記以下 6 個小貼士,令訓練體驗更加愉快!
須根據自身情況調整室內健身單車的坐墊高度,令膝蓋抬至最高點時與坐墊成一直線。
在進入真正的健身單車減肥之前,應以低強度的阻力及速度進行 10 分鐘熱身運動。
在完成室內健身單車訓練之後,不要立即停止,應循序漸進降低速度及阻力,避免造成腦部暫時缺氧。
訓練時可逐步增加阻力及速度。若阻力太大而腳力不夠,反而會影響減肥成效;不要過度用力或勉強自己追上速度,心跳過快會對心臟功能及系統等造成負面效果。
在室內進行單車訓練時身體難以散熱,因此應調節冷氣或風扇至舒適得狀態,幫助身體散熱。
由於進行訓練時,汗水都可能會滴到車架上,因此每次使用室內單車機後都應該進行清潔,避免器材被汗水腐蝕或發出異味。
當大家揀選室內單車機時,首要考慮的因素是功能。例如,單車機是否提供多種訓練模式、座位是否能自由調節等。另外,承重能力、操作時會否產生太大噪音及所佔用空間等亦是不能忽視的因素。
如用家平日缺乏運動或體力較弱,便不適宜使用只能進行高强度訓練的款式。若家中有多個成員會進行單車機訓練,建議考慮具備不同模式的室內單車,以配合不同家庭成員的需要。
通過調節單車座位位置,有助用家得到最貼切的體驗,並避免拉傷肌肉。部分健身單車的座位為固定設計,如家中成員的體型差異較大,應考慮在座位調節方面有更大自由度的款式。
如用家的體重較重,應留意健身單車的承重能力,避免受傷。
用家使用健身單車操練時若出現過多噪音,或會騷擾到家人。部分健身單車款式運用最新電機阻力技術,能減低使用時產生的聲量,令訓練時盡量保持寧靜。
香港寸金尺土,如果家中空間不大,可選擇具備摺叠式設計的健身單車機,方便收納在家中角落。部分款式甚至設有滾輪設計,方便用家隨時移動器材。
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