踩單車好處多 連繫社區的最佳運動

2021年7月30日

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踩單車近年成為熱門運動,不少人更選擇踩單車作為恆常運動項目來強身健體。究竟這項運動有何好處?戶外單車和健身單車又各有甚麼優點?另外,原來踩單車不只有利個人健康,而且可以拓闊個人社交圈子,連繫社區、推動社區發展。

踩單車的好處

踩單車簡單易做,更對健康有很多好處,當中包括以下幾點:

  • 運用全身多處肌肉

踩單車時需要運用到全身多處肌肉,例如上身肌群、核心肌群,更能主力訓練臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉,增強耐力。

  • 有助血液循環

踩單車時下肢肌肉發力會擠壓腿部血管,有助令血液回流到上半身,促進全身血液循環,防止因長時間久坐而導致的靜脈曲張。此外,踩單車還可提高心肺功能,有助維持心臟健康。

  • 膝蓋負擔較輕的運動

不少人都會定期跑步。但比起跑步,踩單車時關節承重的壓力較少,磨損相對較輕微,因此踩單車能夠減輕運動時對膝蓋的負擔,較為適合本身沒有運動習慣的人士。

不少人選擇踩單車作為恆常運動來強身健體。
 
踩單車對膝蓋的負擔較少,較適合沒有運動習慣的人士。
  • 有助預防及改善慢性疾病

由於踩單車能提高心肺功能,促進血液循環,因此有助預防及改善動脈硬化、糖尿病、高血壓等慢性疾病。另外,踩單車運動量適中,對關節的損傷較小,適合身體不太靈活的人士。

  • 達致減肥效果

踩單車是一項強度較高的有氧運動,踩單車期間身體需要消耗的熱量約是走路的兩倍,有助燃燒脂肪,達致減肥效果。

  • 紓緩壓力、放鬆身心

踩單車過程中,身體會產生多種激素如多巴胺,令人有快樂積極的情緒,有助紓緩壓力,放鬆身心。

  • 維持神經系統的敏捷性

踩單車時需要手眼協調,所以能夠同時訓練眼睛、四肢運動系統等不同部位,有助維持神經系統的敏捷性。

踩單車時需要手眼協調
 
踩單車期間身體需要消耗的熱量約是走路的兩倍

室內健身單車獨有的好處

相比到戶外踩單車,有人會選擇踩室內健身單車,避免受天氣、路面情況等因素影響運動計劃。下列便是室內健身單車獨有的好處:

  • 避免曬傷或中暑

踩室內健身單車不但可以減少曬黑、曬傷的機會,更可避免炎熱天氣下進行戶外運動時的中暑風險。

  • 不受惡劣天氣影響

踩室內健身單車不會受惡劣天氣影響,能夠隨時於室內鍛鍊,有助培養長期運動習慣。

  • 避免交通意外或碰撞

室內健身單車不必受制於環境或路面情況,能夠避免因交通意外或碰撞引致的受傷。

  • 固定式裝置較易上手

比起其他運動器材,室內健身單車震動和衝擊力較小,較少機會對身體造成損傷。 另外,室內健身單車能夠依照個人程度來調較速度及阻力,對初學者而言,較易上手。

  • 同時聽歌看影片較易堅持

踩室內健身單車可同時進行其他娛樂活動,例如聽音樂、看劇、看影片等,增加趣味,分散注意力,令人較容易堅持。

踩單車有助燃燒脂肪,達致減肥效果。 Cycling can burn fat and helps you achieve the goal of weight loss.

踩單車拓闊社交、連繫社區

踩單車不但可以強身健體,更可以大夥兒一起參加,加強人與人的連繫、拓展社交圈,有效凝聚和連繫社區。其中,將軍澳南海濱長廊就是當區的熱門單車路線。此處交通方便而且景觀開揚,吸引不少當區居民及區外的單車發燒友,假日三五成群一起前往踩單車,讓繁忙的生活節奏得以放慢下來,他們中途更可前往路線附近的TKO Spot補給「充電」。

為了推廣「健康社區」訊息,宣揚「身心正能量・社區共成長」,領展在8月舉行大約為期一個月的「街坊車神」挑戰賽活動,於旗下港九新界6個商場,包括:樂富廣場啟田商場天耀廣場愛民廣場TKO Spot環翠商場,設置室內健身單車,讓區內居民可以免費健身做運動。大家在現場還可以看到自己及其他車手的成績,表現出色分分鐘成為「街坊車神」!各區居民亦可接力踩單車為同區累積里數,為區爭光。

詳情︰街坊車神頁面

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