4招簡易瑜伽動作 踢走辦公一族常見痛症

2021年9月20日

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辦公一族因長期坐著低頭工作,坐姿不正確,又少運動及伸展,故難免會被一些痛症困擾。他們常見的痛症有肩膀痛、頸痛、腰痛、坐骨痛等。有時候,這些痛症更會伸延到腳跟,大大影響日常生活。有見及此,《823頻道》邀請了Fit-Max的瑜伽導師Joyce Lau,向讀者介紹4招簡易瑜伽動作,與大家一起踢走辦公一族常見健康問題。

 

貓式伸展

  1. 以四足跪姿開始,雙手放在肩膀正下方,膝蓋位於盆骨正下方
  2. 雙手用力推向地板,並抬頭吸氣,停留38次呼吸
  3. 吐氣時,下巴向胸部向後彎曲,停留38次呼吸
  4. 重複以上步驟510

 

瑜伽貓式伸展
瑜伽貓式伸展
瑜伽貓式伸展

側腰伸展

  1. 先平坐在瑜伽墊上,注意盆骨要緊貼瑜伽墊蓆
  2. 垂直舉高雙臂,放鬆肩膀
  3. 慢慢將身體及雙臂向左側壓下,停留38次呼吸
  4. 同樣的動作左、右兩邊來回做3

 

瑜伽側腰伸展
瑜伽側腰伸展

後背伸展式

  1. 先從手杖式的坐姿開始
  2. 深吸一口氣來進行伸展,然後吐氣,將肚臍朝脊椎的方向收縮,軀幹往前傾,在腿部和下背部感到舒適的範圍內將雙手盡量往前伸
  3. 將頭部往下放到大腿上,維持此姿勢深呼吸至少3次

 

瑜伽後背伸展式
瑜伽後背伸展式
瑜伽後背伸展式

頸部伸展

  1. 由左至右慢慢來回頸部伸展,跟著自己呼吸大約做6組
  2. 伸展時嘗試利用丹田進行腹部深呼吸

 

瑜珈減壓法

練習瑜伽除了可以放鬆肌肉、幫身體做伸展和促進新陳代謝外,也對精神健康有益。Joyce建議大家練習瑜伽時,嘗試利用丹田進行腹部深呼吸,這可以令情緒放鬆,有助減壓。她更指出,不少瑜伽招式都包含靜坐靜觀,所以可以提高個人專注力。

 

總括而言,瑜伽對身心都有裨益,Joyce鼓勵大家持之以行,每天抽1530分鐘練習這4招簡易瑜伽動作。

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