在家健身器材推薦 5件法寶助你鍛鍊好身材

2021年8月20日

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在家健身越來越流行,不過,由於香港居住環境比較狹小,市民很難找到適合放置家中的健身器材。為了幫助健身愛好者尋找所需,《823頻道》邀請到TKO Spot DECATHLON 的健身運動大使 Dean Sajid為讀者推薦5件輕便、易用、老少咸宜的器材,讓大家可以輕鬆在家健身。

(1) 軟啞鈴

軟啞鈴有兩個重量範圍(250克至1公斤和500克至2公斤),適合不同年齡和需要的健身人士,是重量訓練的好幫手。用家可調整軟啞鈴的重量,來進行多種訓練如皮拉提斯、肌肉強化活動和健走運動。此外,軟啞鈴可以放進洗衣機清洗,非常方便。

軟啞鈴
 
軟啞鈴
軟啞鈴
 
軟啞鈴

(2) 交叉訓練彈力訓練帶

雖然彈力帶外形簡樸,但具有多用途,能為健身人士提供重量訓練、交叉訓練和賽前體能訓練。它的彈力不僅有助強化肌肉,還可通過拉伸動作來提高用家的柔韌度。不同顏色的彈力帶代表不同程度的彈力,方便用家循序漸進地增強訓練。此外,彈力帶輕便耐用,方便收納在家中任何一個地方。

提提大家,使用彈力訓練帶完成每組訓練時,記得要慢慢放鬆訓練帶,避免受傷。

交叉訓練彈力訓練帶
交叉訓練彈力訓練帶

(3) 多功能交叉訓練伏地挺身滾輪握把

如果你想尋找一款輕巧、多功能且一家人也適用的在家健身配件,多功能交叉訓練伏地挺身滾輪握把便能滿足你的需求。

這個滾輪握把有三個可拆式零件,可相互替換以進行多種徒手訓練,也適合各種體型人士使用,最大限重為130千克。

多功能交叉訓練伏地挺身滾輪握把
 
多功能交叉訓練伏地挺身滾輪握把
多功能交叉訓練伏地挺身滾輪握把
 
多功能交叉訓練伏地挺身滾輪握把

(4) 踏步機

使用踏步機時,健身人士需要同時協調肌肉及心血管系統,更能鍛煉下半身肌肉如大腿、臀部和小腿。踏步機使用方法非常簡單,只需三步:

  1. 開始訓練前,先熱身35分鐘
  2. 持續鍛鍊肌肉2030分鐘
  3. 逐漸緩和、伸展,以增加肌肉彈性和避免受傷
踏步機

(5) 室內及室外折疊健身墊

折疊健身墊是力量訓練的必備器材,無論是在室內或室外,都非常適用。健身人士可穿著鞋子或赤腳使用健身墊進行各種動作,並可用作保護手肘和膝蓋的墊子。墊子更可以折疊,打開放在地上時,四邊不會翹起。

室內及室外折疊健身墊
 
室內及室外折疊健身墊

其他貼士:

  • 一個人健身時,可不時照鏡以檢查自己的姿勢和動作是否正確。
  • 做每組健身動作時,要認清訓練的目標和想強化的身體部位。如果其他身體部位感到痛楚或疲勞,可能代表你的姿勢或動作錯誤。
  • 做任何健身訓練時,不要過分強迫自己。健身訓練更注重持久性。
  • 每次完成訓練後,使用消毒濕紙巾清潔健身器材,以保持器材衞生和耐用。

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