在家健身器材推荐 5件法宝助你锻炼好身材

2021年8月20日
TKO Spot DECATHLON 的健身运动大使为读者推荐5件轻便易用的器材,让大家可以轻松在家健身。

在家健身越来越流行,不过,由于香港居住环境比较狭小,市民很难找到适合放置家中的健身器材。为了帮助健身爱好者寻找所需,《823频道》邀请到TKO Spot DECATHLON 的健身运动大使Dean Sajid为读者推荐5件轻便、易用、老少咸宜的器材,让大家可以轻松在家健身。

(1) 软哑铃

软哑铃有两个重量范围(250克至1公斤和500克至2公斤),适合不同年龄和需要的健身人士,是重量训练的好帮手。用家可调整软哑铃的重量,来进行多种训练如普拉提、肌肉强化和健走运动。此外,软哑铃可以放进洗衣机清洗,非常方便。

软哑铃
 
软哑铃
软哑铃
 
软哑铃

(2) 交叉训练弹力训练带

虽然弹力带外形简朴,但具有多种用途,能为健身人士提供重量训练、交叉训练和赛前体能训练。它的弹力不仅有助强化肌肉,还可通过拉伸运动来提高用家的柔韧度。不同颜色的弹力带代表不同程度的弹力,方便用家循序渐进地增强训练。此外,弹力带轻便耐用,方便收纳在家中任何一个地方。

提醒大家,使用弹力训练带完成每组训练时,记得要慢慢放松训练带,避免受伤。

交叉训练弹力训练带
交叉训练弹力训练带

(3) 多功能交叉训练伏地挺身滚轮握把

如果你想寻找一款轻巧、多功能且一家人都适用的居家健身配件,多功能交叉训练伏地挺身滚轮握把便能满足你的需求。

这个滚轮握把有三个可拆式零件,可相互替换以进行多种徒手训练,也适合各种体型人士使用,最大限重为130千克。

多功能交叉训练伏地挺身滚轮握把
 
多功能交叉训练伏地挺身滚轮握把
多功能交叉训练伏地挺身滚轮握把
 
多功能交叉训练伏地挺身滚轮握把

(4) 踏步机

使用踏步机时,健身人士需要同时协调肌肉及心血管系统,更能锻炼下半身肌肉如大腿、臀部和小腿。踏步机使用方法非常简单,只需三步:

  1. 开始训练前,先热身3至5分钟
  2. 持续锻炼肌肉20至30分钟
  3. 逐渐缓和、伸展,以增加肌肉弹性并避免受伤
踏步机

(5) 室内及室外折叠健身垫

折叠健身垫是力量训练的必备器材,无论是在室内或室外,都非常适用。健身人士可穿着鞋子或赤脚使用健身垫进行各种训练,并可用作保护手肘和膝盖的垫子。垫子更可以折叠,打开放在地上时,四边不会翘起。

室内及室外折叠健身垫
室内及室外折叠健身垫

其它贴士 :

  • 一个人健身时,可不时照镜子以检查自己的姿势和动作是否正确。
  • 做每组健身动作时,要认清训练的目标和想强化的身体部位。 如果其它身体部位感到痛楚或疲劳,可能代表你的姿势或动作错误。
  • 做任何健身训练时,不要过分强迫自己。健身训练更注重持久性。
  • 每次完成训练后,使用消毒湿纸巾清洁健身器材,以保持器材卫生和耐用。

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